راه های افزایش ترشح هورمون رشد در بدن

hormoon1

هورمون رشد هورمون بسیار مهمی ترشح شده از هیپوفیز است که کارهای کلیدی همچون رشد و ترمیم سلولی، سنتز پروتئین و متابولیسم را تحت کنترل دارد. همچنین این هورمون باعث افزایش رشد عضلانی، قدرت و اجرای ورزشی می‌گردد.

کاهش سطوح هورمون رشد باعث اثر منفی بر کیفیت زندگی، افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ها و همچنين افزایش چربی در بدن می‌شود.

در ادامه به 10 راه افزایش سطوح هورمون رشد اشاره می‌کنیم:

  • کاهش میزان چربی بدن
  • روزه‌داری (فستینگ)
  • خواب مناسب
  • نخوردن حجم زياد غذا قبل از خواب
  • مصرف مکمل آرژنین
  • مصرف مکمل گابا
  • تمرین با شدت بالا
  • مصرف بتاآلانین یا محلول ریکاوری بعد از تمرین
  • کاهش قند دریافتی (با نمایه قندی بالا )
  • مصرف برخی مواد مانند گلوتامین، کراتین، اورنتین با دوزهای مشخص تحت نظر متخصص تغذیه ورزشی.